三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯2026

国家中医药管理局于7月16日召开了关于“三伏天的中医养生”的专题发布会，旨在介绍三伏天期间的中医养生保健方法。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了五点建议，以在降温的同时避免健康受损：

• 设定适宜温度： 将空调温度设置在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃，以达到舒适且相对安全的范围。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至上方，使冷空气自然下沉。
• 出汗后不宜立即入室： 在出汗后，应先待汗水消退，身体擦干后再进入空调环境。
• 定期通风换气： 每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
• 夜间慎用： 睡前可考虑关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏指出，三伏天是适合减肥的季节，但关键在于采用“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或过度排汗。减肥应通过“调理”实现，即借助时令特点清除体内湿浊，从而达到减重效果。他建议从以下三个方面着手：

• 饮食调整： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉易伤脾阳，影响运化。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治法： 可借助艾灸等中医外治方法，选取足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，使身体微微出汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋医师解释，“夏练三伏”的积极意义在于，三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。具体而言，有三点需要注意：

• 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点后气温相对凉爽、阳气温和的时段进行锻炼。
• 选择地点： 选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为目标，避免大汗淋漓。如出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的锻炼功法，因其无需器械、动作舒缓、强度易控且能内外兼修。

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